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一兆韦德:这招真狠,给腰腹赘肉说拜拜!

内容摘要:说到赘肉想必很多人最头疼的就是腰部两侧的这两坨了站起来就是大肚腩想拥有这样身材的你▼想要科学减掉赘肉,我们需要从3个步骤入手:步骤1、我们需要通过有氧运动来刷脂。有...

说到赘肉

想必很多人最头疼的

就是腰部两侧的这两坨了

站起来就是大肚腩

想拥有这样身材的你

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想要科学减掉赘肉,我们需要从3个步骤入手:

步骤1、我们需要通过有氧运动来刷脂。有氧运动可以选择跑步、游泳、跳绳、打球等运动提高心率,促进卡路里消耗,从而降低体脂率,每天1小时运动,坚持2个月以上,你的肚腩赘肉就会有所松动。

刚开始训练的时候,如果无法驾驭大强度的训练,我们可以从低强度的运动入手,比如健走、踩单车、有氧操等运动开始。

步骤2、选择健康的食材,控制卡路里摄入如果你想要提高燃脂速度,还需要调整饮食,戒掉对高热量、过度加工食物的摄入,比如常见的奶茶、汉堡、炸鸡、薯片、饼干等都是需要远离的垃圾食品,控制卡路里摄入。我们可以多吃一些高纤维的食物,选择一些天然、低卡的西兰花、番茄、黄瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜来促进肠道蠕动,控制卡路里摄入,从而达到抑制脂肪堆积的目的。

主食方面,要减少精细碳水米饭、面条的摄入,减缓血糖的上升,适当吃一些玉米、糙米、薯类食物以及豆类等粗粮,补充膳食纤维,提升饱腹感,从而降低暴食几率。

步骤3、进行虐腹训练,强化腹肌线条。如果你想要瘦下来的同时,让腹部变得紧实,练出明显的腹肌线条,我们还需要加入虐腹训练,多角度全方位的刺激腹部肌群。下面这套动作赶紧虐起来。

NO.1 侧卧卷腹

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动作要领:

用侧腹的力量去收缩肌肉

而不是用颈部和腿部去借力

NO.2 单杠悬垂

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动作要领:

这个动作虽然主练髂腰肌

但如果你的大腿

能够尽可能去贴近身体

就可以练到侧腹

NO.3 俄罗斯转体

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动作要领:

悬于空中,用侧腹完成转体

NO.4 颈后体侧屈

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动作要领:

小重量杠铃置于颈后

身体不要前后倾

NO.5 侧卧侧抬腿

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动作要领:

与动作一要领类似

集中于侧腹的发力

而不是低头去做假象

NO.6 直立哑铃体侧屈

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动作要领:

与动作5的要领相同

NO.7 坐姿颈后杠铃转体

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动作要领:

小杠铃位于颈后

通过扭转身体训练侧腹

最后波比跳一样再来50个

简易波比跳

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简易收腹波比跳

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标准波比跳

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波比后抬腿

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今天就到这儿了,

快燃脂去吧~

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