手机上瘾首先带来的是苦恼，因为打破了固定的生活和工作节奏，让人在沉溺于手机带来的短暂欢愉之后，变得怅然若失，也对屏幕之外的世界感到陌生。如果没有出现这样的心理体验，手机上瘾就成了伪命题，大可不必为此伤脑。闲下来时，就放心大胆地点赞、刷屏、与小伙伴们交流感情吧，生活需要有乐子。
一旦惊觉自己对手机热情过度，试着狠下心让手机远离视线。过程有点像戒烟，眼不见心不想，可以把热情转移到养花草、陪父母或者谈恋爱等更加有意义的事情中，并且以后在解锁手机时，默念三遍“手机有害健康”，以求在潜意识层面做好防备。实在不行，就为自己准备美剧和美食吧，妥妥地转移注意力。
手机上瘾可能让人出现疑似幻听的症状，总觉得手机在轻声呼唤主人，似乎有人命关天的事等着去处理。要破这个道，很简单，别把自己太当回事儿，又不是CEO，哪有那么多事情要处理？而且不要忘了，手机可是有“响铃”这个功能的，设置一个超凡脱俗的铃声，就不会有幻听一说了。
还有人把情感和精力寄托在人机对话上，只有通过手机，才会传达爱恨情仇，丢了手机也就丢了魂儿。要避免这样的搞笑故事发生，最直接的办法是做一道选择题，眼前只有手机和仇人，你是选择发条诅咒信息给他，还是直接拿起手机砸过去呢？虽然有点无厘头，但是能说明一个道理：手机永远代替不了你自己，它只是个工具。
手机上瘾会使人陷入信息的泥潭，被与工作无关的东西吸引，忘记打开手机的初衷。要克制这个行为，除了开始培养超强的自制力外，还可以求助于身边人，请求小伙伴们及时把你从走神玩手机中唤醒。不过，万一小伙伴也被你带跑了，就直接向老板提个建议：上班时间禁止玩手机。
最后可以尝试做个死理性派。删掉手机上那些可有可无的应用，有些推送真的很烦人，而且还会不经意间偷走流量；还可以为自己买块表，拿出手机看一眼时间，接着刷半小时朋友圈、微博，这样的事一天里总会发生那么几回吧；经常学做坏人也不错，朋友聚会时，主动提议开始“谁碰手机谁埋单”的游戏，拉仇恨也是为了大家好；还有，不带手机进卧室和厨房，这个法子有奇效，但贵在坚持。
据说，在日本，不少人加入了一项叫做“抄佛经，戒手机瘾”的活动，目的是为了减少内心的浮躁和空虚，脱离手机上瘾的苦海，不知道效果怎样？不过，都会觉得，最可行的办法还是读一读最新的《Monday》。