据说现在的60多岁女性中，有超过半数的人患有骨质疏松症。而20、30岁左右的女性则会想“还早着呢”，对这个问题并不重视，殊不知很多病症都是早期一点一点累积起来的。
现在无论你喜不喜欢，或是正在强制执行着痛苦的“减肥计划”，平日如果不多加锻炼的话，将来就很有可能患上骨质疏松症。
因此，日本“美 Ranger”网站11月13日就请饮食生活管理专家，针对预防将来有可能患上骨质疏松症的状况，为大家介绍一些饮食和身体锻炼方面的知识。
骨质疏松症是什么？
与皮肤、头发一样，骨骼通过反复进行新陈代谢，来保持它的强硬度。但是当女性闭经之后，维持骨量与新陈代谢的雌激素水平下降，相较于新造出的骨骼，受损的骨骼数量较多时，骨骼就容易产生疏松症状，因此也很容易发生骨折。这就是所谓的“骨质疏松症”。
骨质疏松症预备军大盘点
请检查以下几条项目，在这其中你符合了几条呢？符合的项目数量越多，将来患上骨质疏松症的可能性就越大。
(1)月经不调、闭经
(2)爱偏食，正在进行减肥
(3)体型较瘦
(4)嗜烟、嗜酒，爱喝咖啡
(5)讨厌运动
(6)家族有骨质疏松症病史
多摄取含钙质的食物
专家建议，成年女性每日钙质的摄取量平均要在650mg以上，但是有很多的人没有达到这个标准。这个时候，不妨以下面的食物为参考，对如何摄取到650mg钙质做一个充分衡量吧。
・牛奶1杯(180ml)・・・Ca198mg
・碱蓬(1/4捆・・・Ca136mg
・虾皮(1/5袋 10g)・・・Ca710mg
・旋瓜鱼(半干 3条<100g>)・・・Ca330mg
・豆腐(1/2丁<150g>)・・・Ca180mg
・加工干奶酪(1块<20g>)･･･Ca126mg
･芝麻(1小勺)･･･Ca36mg
让运动来强化骨骼
身体进行运动，就会给骨骼增加更多负荷。这些负荷有助于使钙质沉淀，有强化骨骼的良好效果。因此不妨试着1天20分钟以上，每周至少3次外出走一走吧。
此外，维持良好骨骼的肌肉也很重要。通过运动肌肉来刺激骨骼，有助于使骨骼更加强健，不仅如此，还能够预防跌倒损伤以及骨折等症状。
“我还年轻得很，所以没关系”这样的想法还是快快止住吧。即使现时是20岁的你，时光失去之后也会变成60岁。所以为了不给将来造成麻烦，就从现在开始，有意识地健康度过每一天吧。